Você já percebeu como falar de saúde quase sempre vem acompanhado de dieta e exercício físico... mas, muitas vezes, deixa um detalhe fundamental de lado? O sono.
Dormir bem não é um luxo, nem só descanso. É uma necessidade fisiológica que impacta absolutamente tudo: humor, energia, imunidade, memória, metabolismo, produtividade, equilíbrio hormonal e até sua saúde mental.
O que acontece no seu corpo enquanto você dorme?
O sono não é um desligamento. Muito pelo contrário. Enquanto você dorme, seu corpo ativa processos essenciais como:
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Liberação de hormônios (GH, melatonina, leptina, grelina e outros).
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Regeneração celular e muscular.
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Consolidação de memórias e aprendizados.
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Fortalecimento do sistema imunológico.
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Regulação do apetite e do metabolismo.
Ou seja, o sono é um verdadeiro tratamento de saúde que acontece todos os dias — ou deveria acontecer.
Dados que provam: a gente não tá dormindo como deveria
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Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 40% da população mundial sofre com algum distúrbio relacionado ao sono.
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No Brasil, os dados são ainda mais alarmantes: 65% dos brasileiros dizem ter sono de má qualidade, segundo uma pesquisa do Instituto do Sono.
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Estudos mostram que dormir menos de 6 horas por noite aumenta em até 48% o risco de desenvolver doenças cardíacas.
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Uma noite mal dormida pode reduzir em até 70% a atividade das células de defesa do sistema imunológico.
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A privação de sono também está diretamente ligada ao aumento dos níveis de cortisol (o hormônio do estresse) e desequilíbrio de outros hormônios, como a leptina e a grelina, que regulam fome e saciedade — o que explica por que quem dorme mal sente mais fome, mais vontade de doce e tem mais dificuldade de emagrecer.
Sinais de que seu sono não está saudável:
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Acordar cansada, mesmo dormindo muitas horas.
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Dificuldade para pegar no sono ou acordar várias vezes durante a noite.
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Queda de energia, produtividade e concentração ao longo do dia.
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Oscilações de humor, ansiedade e irritabilidade.
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Aumento de fome, especialmente por carboidratos e doces.
Dormir bem é tão importante quanto comer bem.
E não, sono de qualidade não é só quantidade. Dormir 8 horas sem qualidade pode ser tão ruim quanto dormir pouco.
A boa notícia é que dá, sim, pra cuidar do sono. E isso começa com pequenas escolhas na rotina: cuidar da exposição à luz (principalmente luz azul de telas), desacelerar à noite, ajustar alimentação, movimentos, respiração... e, claro, contar com suplementação inteligente, quando necessário.
Porque não existe bem-estar sem sono. E não existe saúde sem presença.
